Idealnie ukształtowana sylwetka to marzenie każdej kobiety. Właściwy trening lub odpowiednia rutyna ćwiczeń może w znacznym stopniu pomóc w osiągnięciu tej idealnej sylwetki. Jeśli chcesz uzyskać zgrabną sylwetkę i jednocześnie zachować dobrą kondycję, musisz wyjść poza zwykły trening cardio. Potrzebujesz ćwiczeń, które są ukierunkowane konkretnie na Twoje ciało. Ćwiczenia na standardowych maszynach lub jogging pomogą Ci utrzymać kondycję. Jeśli jednak chcesz poprawić kondycję w konkretnych partiach ciała, ważne jest, abyś wybrał odpowiedni rodzaj treningu. Oto 7 najlepszych ćwiczeń na zgrabną sylwetkę:

Skakanka

Skakanie na skakance to świetne ćwiczenie sercowo-naczyniowe. Pomaga spalać tłuszcz, tonizuje mięśnie i poprawia gibkość. To rytmiczne ćwiczenie o dużej sile uderzeń tonizuje łydki, uda, biodra i pośladki. Pomaga poprawić ogólną siłę nóg i nadać im odpowiedni kształt. Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie regularnie, zauważysz zmniejszenie rozmiaru swoich nóg. Ćwiczenie to można wykonywać w domu lub na siłowni.Skakanka jest jednym z najlepszych ćwiczeń na dolne partie ciała. Pomaga ujędrnić i ukształtować uda. Pomaga także ujędrnić pośladki i dolną część pleców. To ćwiczenie jest podobne do przysiadu na krześle, ale jest bardziej zaawansowane. Jeśli chcesz wzmocnić i ukształtować uda, to jest to idealne ćwiczenie dla Ciebie. Skoki można wykonywać na siłowni lub w domu. Skakankę można wykonywać również na wałku do ćwiczeń.

Przysiady

Jeśli chcesz osiągnąć ujędrnione i jędrne uda, przysiady są idealnym ćwiczeniem dla Ciebie. Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń dla całego ciała. Pomagają wzmocnić i ujędrnić uda, pośladki, ścięgna, biodra i dolną część pleców. Poprawiają także wytrzymałość rdzenia i postawę ciała. Ćwiczenia te są bardzo korzystne dla zdrowia i kondycji. Przysiady można wykonywać na różne sposoby. Można je wykonywać na ziemi, na krześle lub na ławce. Osoby, które nigdy wcześniej nie wykonywały przysiadów, powinny zacząć od przysiadów na krześle.

Ćwiczenia na rdzeń kręgowy wykonanie

Ćwiczenia na rdzeń kręgowy są ważne, aby utrzymać jego zdrowie, a także zapobiegać jego pogorszeniu. Ćwiczenia te pomagają zmniejszyć ból, zapobiegają kontuzjom, a także poprawiają zakres ruchu.

Niektóre z ćwiczeń na rdzeń kręgowy to:

• Rozciąganie szyi
• Przechylanie miednicy
• Zagięcia boczne
• Huśtawki ramion

Ćwiczenia na rozciąganie dla każdego

Ćwiczenia rozciągające są ważne dla każdego. Nie ma znaczenia, czy jesteś młody czy stary, mężczyzna czy kobieta, zawodowy sportowiec czy ktoś, kto nigdy nie ćwiczy. Rozciąganie to dobry sposób na zapobieganie napinaniu mięśni i zapobiega kontuzjom. Najlepsze ćwiczenia rozciągające dla początkujących to te, które celują w mięśnie najczęściej używane w życiu codziennym. Należą do nich ścięgna udowe, które zwykle są mocno obciążone, ponieważ muszą dźwigać ciężar. Ścięgna udowe można rozciągnąć, siedząc na krześle i stawiając jedną stopę na stołku lub ławce przed sobą. Następnie pochylasz się do przodu i sięgasz rękami do palców u nóg. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.